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為你推薦

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 83252次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 19238次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓練，循序漸進，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷部位的負擔，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 32496次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫師漳州市醫院

  2020-08-24 7067次

• 平板支撐如何防止塌腰
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動方式，它主要是鍛煉人體核心肌群，包括胸腹部、腰背部以及上肢、下肢等等多個部位。意見建議：很多人在做平板支撐的時候，腰部和臀部會往下塌陷，那是因為腰部和臀部力量不夠。需要加強腰背部肌肉力量訓練，除了做平板支撐，還可以做做小燕飛等可以有效防止做平板支撐時腰部臀部的塌陷。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-05-07 4202次

• 腰不好可以做平板支撐嗎
  腰不好可以適當的進行平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉，能夠有效的加強腰部的肌肉力量，同時還要適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法、五點支撐法以及燕子飛等等，還可以適當的拉單杠進行功能鍛煉。如果出現了嚴重的腰椎間盤突出癥，還要積極的多睡硬板床休息。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-09 3502次

• 平板支撐有什么好處
  平板支撐一般有增強核心肌群力量、減輕背部疼痛、改善體態、提高身體代謝率、鍛煉意志力等好處。如果在進行平板支撐期間出現不適癥狀，建議及時就醫。1、增強核心集群力量：經常進行平板支撐的人群可以鍛煉到腹部、背部、臀部等核心肌群的力量，有助于提高身體的平衡能力和穩定性。2、減輕背部疼痛：平板支撐能夠增強背部
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-07 0次

• 游泳傷腰嗎
  如果姿勢正確，游泳一般是不傷腰的，反之，則傷腰。患者在出現不適癥狀后建議及時就診治療。游泳是一種常見的運動方式，在游泳時需要通過手部、腿部、腰部等部位協調動作，能夠增強肌肉的力量。如果患者適當游泳，且姿勢正確，一般不會對腰部造成損傷，還可以促進全身血液循環，有助于增強體質。如果患者長時間游泳，并且運
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-05-23 0次