為什么人們變胖？根本原因：輸入>消耗！吃得太多，身體不需要那么多營養，它會變成脂肪并積累。為了防止自己變胖，必須保持每天攝入的卡路里=身體燃燒的卡路里。為了讓自己減肥，必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。這是減肥的原則。
減肥的有效辦法
李蘊銣主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院中醫科
2018-12-0461665次
發胖的原因
減肥的建議
運動對于減肥的效果非常好。多吃水果和蔬菜，這對健康也很有幫助。每天鍛煉身體，并堅持做有氧運動。營養平衡應該多種多樣。早餐恰到好處，午餐已滿，晚餐較少，晚上少吃或不吃。
建議控制飲食與運動減肥相結合，如練瑜伽，仰臥起坐，跑步，騎自行車瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰等等。不建議口服藥物藥物。減肥，有耐心和毅力，一定會成功。
運動指導：
運動會消耗能量，只要消耗能量，無論消耗什么能量物質，糖或脂肪，無論時間長短，都會起到減肥的效果。如果沒有充足的時間，可以在零碎的時間內完成。例如，如果一個中學生在課堂上10分鐘的運動，那么他每天可以累積運動超過60分鐘并且可以減輕很多體重。當然，使用瑣碎的時間進行減肥運動比取出整個時間段更麻煩，因此，如果有足夠的休閑時間，則取出整段時間更為合適。至于什么時候運動，則沒有限制，可以根據自己的實際情況來選擇。夏天可以做早操和晚上涼爽時鍛煉；冬天可以在下午稍暖時進行戶外運動，并在鍛煉后進行溫水淋浴；在空氣污染嚴重的地區，可以做晨練，享受清新的空氣。
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有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細胞65%是水分，細胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對于長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產品是必須的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質的食品。吃三餐排便三次會更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果糞便使皮膚發癢紅腫，宿便的留在人體內是因為腸道的蠕動不夠，平時多吃富含纖維質的食物會比較好，比如說糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能夠幫助排便。三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以達到排毒養顏的功效，蒸桑拿時注意飲水的是非常重要的，浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分同時排除剩下的毒素。語音時長 1:41”
孫明麗
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于冬梅
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張媛媛
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