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女孩長高的最佳年齡大概為9-12歲起,一直到17-18歲;男孩長高的最佳年齡大概為11-13歲起,一直到19-21歲結(jié)束。這個階段為青少年的青春期,是體格生長發(fā)育較快的時期。

處于這個階段的青少年,會因性激素的刺激作用,骺軟骨分裂、生長,從而促進身高的增長,青少年在該階段身高增長可以達到25-28cm,可出現(xiàn)身高突增的現(xiàn)象。

家長應(yīng)該給予處于這個階段的青少年充足的營養(yǎng),如補充鈣,蛋白質(zhì),維生素D等來促進生長發(fā)育,推薦的食物有蔬菜,水果,堅果,豆制品,魚肉蛋奶等。家長還應(yīng)該鼓勵這個階段的青少年在陽光照射充足的春夏季多進行戶外活動,陽光有利于鈣劑的吸收,適當(dāng)運動有利于骨骼的發(fā)育。還應(yīng)該保證青少年的睡眠時間充足,特別是在晚上9點-11點期間,這個時間段為生長激素分泌的旺盛期,應(yīng)在這個時間就上床睡覺,不要熬夜,長期熬夜,生長激素分泌可能會受到抑制,會影響青少年長高。

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