一、蘋果，蘋果含有可溶性的膳食纖維和果膠，它能夠產(chǎn)生飽腹感，蘋果還可以對血糖的水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感，此外咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩攝食的速度，從而增加飽腹感。
二、紅薯，紅薯絕對是減肥人的理想食品，它作為一個超強(qiáng)大的快速減肥食品。它的作用也是比較有口碑，紅薯中含有一種特殊的類型淀粉，它能夠抵制消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感，蒸煮后的紅薯對于刺激腸道的蠕動，也是更加的有力，它能夠很好的預(yù)防便秘。
三、杏仁，據(jù)重要典籍本草綱目中記載，杏仁有著三大功效，潤肺、清積食、散滯的功效。
四、雞蛋，有研究顯示早餐吃一到兩個雞蛋，它能夠讓人在24小時之內(nèi)都有飽腹感。其效果有與同樣數(shù)量的面包圈，不僅如此早餐吃雞蛋的人，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人要少三十千卡。
五、還有一種就是土豆，吃土豆容易長胖的說法，的確是把土豆給妖魔化，其實土豆是有十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。
