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失眠癥的心理治療主要有哪些方法?

失眠癥的心理治療方法有多種,主要有認知行為療法、森田療法、精神分析、漂浮療法等。

第一種認知行為療法。

認知行為療法主要可以通過以下幾種進行指導,(1)睡眠衛生指導,和患者講解睡眠衛生的相關內容,包括創造良好的睡眠環境,養成良好的睡眠習慣,做好睡眠前的準備,還有其他的一些相關內容,(2)睡眠限制療法,縮短患者在床上的時間,加強他的睡眠效率,(3)刺激和現實療法,主要用于與睡眠環境發生了失眠性條件聯系的情況,通過訓練讓患者把入睡與床、臥室等重新建立聯系。(4)認知療法,改變病人對睡眠存在的不合理的認知模式,比方說,不切實際的睡眠期望或者是試圖控制睡眠,缺乏睡眠感等。(5)矛盾意向法,患者有意進行某種活動中的改變,對自己的一種行為的態度,比如說,今天特別想去控制睡眠那么你要告訴自己,我今天晚上不睡了,那么你的恐懼就會減輕了,怎么入睡就會進入一個自然的狀態,(6)放松訓練。可以用一些漸進式的放松的方法。

第二種,森田療法。是順其自然、為所當為的一種思想原則。

第三種,精神分析療法,基本假設為心理決定論原則,存在一種不為個人所了解的心理歷程、潛意識的存在及意義。

第四種,漂浮療法。對于每個個體而言,信息和刺激的水平都存在著一個最適程度。外界信息和刺激輸入過多,個體忙于應對外界信息,內源性信息被忽略了。當個體環境改變時候,外源性刺激少了,我們要更多的關注內心。

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