運(yùn)動(dòng)后淡鹽水可按0.2%~0.5%的濃度調(diào)配,比如在每1000毫升水中加入2克-5克食鹽即可。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量出汗,鹽分也會(huì)隨汗液排出體外,如果不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、暈眩、惡心、嘔吐等癥狀,所以運(yùn)動(dòng)后要喝一些淡鹽水,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免因脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。淡鹽水一般加鹽量不宜過(guò)多,以0.2%~0.5%的濃度配比最佳,且不可一次性飲用過(guò)多,建議飲用200毫升-300毫升,可采取少量多次的方法進(jìn)行,更有利于補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分和鹽分。
建議劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息,可以做一些放松調(diào)節(jié)的活動(dòng),如慢走、散步等,來(lái)緩解因心跳加快、大腦供血不足導(dǎo)致的缺氧癥狀,并且不宜立即洗冷水澡、游泳、吹空調(diào)等行為,不利于身體健康。