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何謂“自我及時強化法”

自我及時強化法,它的具體實施由以下:

1、堅持正常活動,有地患者本來可以正常上班,可以正常做家務,但是卻不去上班、不做家務,這是很有害地,越這樣越感到自己沒用。實際上,患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務,只要該干地堅持干,自己地情緒就不會日益低落。

2、定計劃留有余地,每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么計劃不要定得太高也不要太低,留有充分地余地,這樣每天都可以順利地完成計劃,這就是人們通常所說地,跳一跳就可以摘下果實來。

3、及時肯定自己,每天晚上睡覺以前要充分肯定自己在這即將過去地一天所取得地成績和進步,不講消極地東西,能寫日記最好,把好地體驗進一步記在日記上,天天都這樣記日記覺得生活會越來越有意思。

4、不向親友反復談消極地東西,親友也不反復聽患者地消極地言談,而這并不是不同情患者,是親友聽患者談消極地東西,會強化患者喜歡談消極地東西。

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