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• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7255次

• 睡覺打鼾怎么改善

  睡眠時(shí)打鼾確實(shí)影響同屋人睡眠，或者對(duì)自己身體造成很大的影響，對(duì)我們生活帶來不便，怎么來改善它呢，首先從飲食生活起居方面來改善，把睡覺的姿勢(shì)，從平躺仰臥位變成側(cè)臥位，同時(shí)睡覺前不要喝酒，因?yàn)轱嬀频脑挘粑袠性斐涉?zhèn)靜的作用。還有不要吃鎮(zhèn)靜安眠的藥物，對(duì)于有嗜睡副作用的藥物，比如抗過敏類的藥物，最好不要在睡覺前吃。對(duì)于肥胖體重超標(biāo)的病人，通過自己控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加肺活量，來把自己的體重降下去。同時(shí)對(duì)于吸煙的病人，建議把煙戒掉，因?yàn)槲鼰熯@種煙塵刺激我們咽喉部，會(huì)導(dǎo)致咽喉部的炎癥，導(dǎo)致分泌物的增多和咽喉黏膜腫脹，會(huì)加重打鼾，這是從生活飲食起居方面需要來注意的。對(duì)于生活飲食起居方面注意了，但是還沒有明顯改善的病人，我們可以通過使用儀器，比如正壓通氣的呼吸機(jī)，在睡覺的時(shí)候把它戴上，有的病人不能耐受，但是存在手術(shù)指征的，比如扁桃體的肥大，還有鼻甲肥大，這些可以通過手術(shù)治療。還有頜面畸形，我們也可以通過手術(shù)治療，這些來改善我們的鼾聲。

  

  01:52
  謝洪 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

  2019-12-03 19120次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對(duì)失眠的恐懼，不要對(duì)失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調(diào)節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時(shí)保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學(xué)會(huì)自我放松。第二點(diǎn)，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看電視玩手機(jī)游戲，在有睡意之后再去臥室進(jìn)行睡覺。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進(jìn)行治療，比如應(yīng)用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物。
  語音時(shí)長 01:12”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-10-06 3724次

• 怎么改善睡眠質(zhì)量
  第一，要改善睡眠質(zhì)量可以采取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽一些音樂，做一些推拿、按摩、針灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)熱水澡，也能夠改善睡眠質(zhì)量的。第二，患者要心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，不要有太大的心理壓力，不要過于的焦慮緊張，平時(shí)不要思慮重重，心理因素調(diào)整好以后睡眠質(zhì)量能夠得到明顯的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天盡量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料。可以多做一些體育活動(dòng)，在白天也要注意不要午休，這樣對(duì)于晚上的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。
  語音時(shí)長 01:11”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-11-19 35439次

• 失眠怎么改善睡眠
  病情分析：失眠是一種常見的癥狀，只無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致患者睡眠不足。意見建議：引起失眠的原因，有很多患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排飲食，避免過度勞累，多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天睡覺前泡腳，能夠活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，改善失眠的癥狀。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-10-06 3202次

• 怎么改善睡眠質(zhì)量
  病情分析：改善睡眠質(zhì)量應(yīng)做到以下幾點(diǎn)，規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，避免酒精，咖啡，濃茶等興奮性飲料，睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，睡前不宜吃的太飽。每晚定時(shí)上床睡覺，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)。如仍然無法改善睡眠，建議就診，尋求藥物干預(yù)。意見建議：有睡眠障礙的患者不應(yīng)過度緊張，因?yàn)榍榫w的波動(dòng)可以干擾睡眠質(zhì)量。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-07-18 3203次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調(diào)整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關(guān)，此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整情緒，可以通過戶外運(yùn)動(dòng)、與朋友談心的方式調(diào)整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過于嘈雜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)需要及時(shí)改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-09-26 0次

• 深度睡眠怎么改善
  深度睡眠可以通過養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉，避免刺激性因素，舒緩腦神經(jīng)等來改善。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，盡量縮短白天午休或臥床的時(shí)間，白天臥床時(shí)間一般不超過30分鐘，使白天睡眠負(fù)債足夠多，夜間的睡眠便足夠深。適當(dāng)鍛煉，白天建議增加體育鍛煉，睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使肌肉產(chǎn)生疲勞的感覺，容易誘發(fā)睡眠，
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-17 2828次