如果患者想要不熬夜，早睡，可以設(shè)定一個特定的睡覺時間、每天讓患者做運(yùn)動、避免患者攝入帶有興奮性的食物、安排合理的睡覺儀式等。
1、設(shè)定特定睡覺時間：
讓患者在睡覺的前30到60分鐘，關(guān)閉所有數(shù)字設(shè)備，因?yàn)閿?shù)字設(shè)備暴露在發(fā)光屏幕上會重設(shè)人體的晝夜節(jié)律，會使患者難以入睡。患者可以躺在床上，全身放輕松，回憶今天一天都做了些什么。
2、每天堅(jiān)持做運(yùn)動：
可以讓患者在睡覺之前適當(dāng)做些運(yùn)動，例如戶外小跑，快走等。另外還可以在家里適當(dāng)?shù)淖鲆恍┤岷偷纳煺惯\(yùn)動，瑜伽，按腿等。可以讓患者在睡覺之前感到疲憊，更容易幫助患者不熬夜，早睡。
3、避免攝入帶有興奮性的食物：
晚上建議患者盡量避免喝咖啡、可樂等飲品，還有不要吃檳榔，巧克力等，這些食物容易引起大腦興奮，所以避免攝入，可以幫助患者減少熬夜，有助早睡。
4、安排合理的睡覺儀式：
當(dāng)患者準(zhǔn)備睡覺時候，可以放音樂，將身體放松，這樣大腦會習(xí)慣跟隨身體，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
