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跑步時的心率多少合適

跑步時的心率100到160次/分鐘之間是比較合適的,若心率較大,可能會誘發心肌改變。

需要根據身體狀況與平時是否經常鍛煉來判斷跑步心率多少合適。一般情況下,心率保持在每分鐘100到160次/分鐘之間屬于正常情況。如果患者經常運動,運動速度可以適當加快,運動時間也可以適當延長。

如果有輕微活動,患者的心率可能在100到160次/分鐘之間。如果出現極量的心率增快,例如達到最大心率,對心臟組織可能是風險因素,比較容易誘發心肌改變甚至出現心肌病。

跑步時,必須形成正確的落地姿勢,腳跟和腳底著地,再快速向前滾動腳底。對于初級和中級跑步者來說,腳底著地是緩解下肢壓力的最佳方式。為了防止筋膜炎,應在跑步前選擇合適的跑鞋,為腳底提供有力的支撐。同時應在跑步前后注重對下肢肌肉的拉伸,可以預防損傷,還能對輕度疼痛進行治療。

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