通常可以通過飯前多喝水、按摩、轉移注意力、調整飲食、手術控制等方法控制食欲。如有不適癥狀,需及時就醫治療。
1、飯前多喝水:
吃飯之前可以適當的喝一些水,水能夠很好的增加飽腹感,從而有利于控制食欲。
2、按摩:
可以用食指和中指的指尖按壓中脘穴,該穴位于胸骨下端和肚臍連線的中點,在10秒內做30下,按摩此穴可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。
3、轉移注意力:
想吃東西的時候,可以做一些感興趣的事情來轉移注意力,如畫畫、唱歌等,從而使食欲得到抑制。
4、調整飲食:
吃飯的時候可以多吃一些粗糧,如燕麥、玉米等,粗糧中含有豐富的膳食纖維,能夠增加飽腹感,從而控制食欲。
5、手術控制:
若過度肥胖的人群想要控制食欲,可以在醫生的操作下通過胃切除術,切除一半或部分胃,也能有效控制食欲。但是手術存在一定的風險,需謹慎選擇。
想要很好的控制食欲,主要還是靠患者自己的自制力,同時避免接觸愛吃的食物,慢慢的就能很好的控制食欲。