本應(yīng)是酣甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，卻在半夜3-5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，隨后輾轉(zhuǎn)難眠，這樣的經(jīng)歷想必不少人都有過(guò)。到底是什么原因?qū)е略谶@個(gè)特定時(shí)段被喚醒呢？下面就為你一一解答。??
以下是半夜3-5點(diǎn)總醒的主要原因：??
??生活習(xí)慣：睡前過(guò)度興奮，如長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、看刺激的影視劇，通常會(huì)使大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠，容易在半夜醒來(lái)。
??壓力過(guò)大：長(zhǎng)期的工作壓力通常會(huì)導(dǎo)致的焦慮、抑郁情緒，影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，干擾正常的睡眠節(jié)律，從而使人驚醒。
??哮喘：哮喘患者在夜間，尤其是3-5點(diǎn)，迷走神經(jīng)興奮性通常會(huì)增高，使氣道收縮、分泌物增多，引發(fā)咳嗽、喘息等癥狀，進(jìn)而驚醒。
在日常生活中，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：??
?保持臥室舒適：調(diào)節(jié)臥室溫度在22-25℃，濕度在40%-60%，保持安靜、黑暗，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
?避免午睡過(guò)長(zhǎng)：午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。
?記錄睡眠情況：準(zhǔn)備睡眠日記，記錄入睡時(shí)間、醒來(lái)次數(shù)、睡眠感受等，為就醫(yī)提供參考。
??為了預(yù)防半夜3-5點(diǎn)總醒發(fā)生，應(yīng)該采取一些預(yù)防措施，詳情見圖。若情況嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)，愿大家都能擁有高質(zhì)量的睡眠，精神飽滿地迎接每一天。
