一般沒有11歲幾點(diǎn)睡覺最佳時(shí)間這種說法，11歲在晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)，中午12點(diǎn)~1點(diǎn)睡覺比較好。
11歲正處于青春期，是身體第二性征發(fā)育的階段，也是學(xué)業(yè)相對緊張的階段。如果睡眠時(shí)間不足，會(huì)出現(xiàn)身體乏力、頭暈耳鳴、注意力不集中的情況，甚至引起發(fā)育遲緩，所以在晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，保持8小時(shí)以上的睡眠，能夠使身體得到充分的休息。如果晚上沒有休息好，也可以在中午適當(dāng)?shù)奈缧荩?2點(diǎn)~1點(diǎn)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ材軌蚩焖倩謴?fù)體力和精力，能夠應(yīng)對下午的學(xué)業(yè)。
建議在晚上睡覺之前避免喝咖啡、濃茶、酒精性飲料等，也不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，避免影響睡眠質(zhì)量。可以適當(dāng)?shù)呐菽_，喝一杯熱牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。另外還要保持環(huán)境舒適，做好保暖工作，預(yù)防著涼感冒。
