通過攝入富含維生素d的食物以及增加日照，是防治維生素d缺乏和不足經濟有效的方法，富含維生素d的食物主要是包括三文魚、蘑菇、雞蛋黃、乳制品、蝦等等，含有的維生素d都是不少的。
再就是增加日光紫外線的照射，人體10%的皮膚直接接觸陽光，十分鐘就可以合成維生素d3一千個單位，在每天的十一點到下午三點之間，不打傘不擦防曬霜的情況下，每天在太陽下曬個十五到三十分鐘，每周兩到三次就可以達到預防維生素d缺乏或者是不足的目的。
也就是說上班族可以在每周挑兩三天，離開辦公室去附近的餐廳吃午飯，這樣時間就足夠了。
成年人如何攝取足量的維生素d
袁曉勇副主任醫師
北京大學第一醫院內分泌科
2021-12-015221次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
活性維生素d和普通維生素d的區別維生素D是常見的脂溶性維生素，主要起到調節鈣和磷的代謝，對骨質疏松、佝僂病，起到預防和治療作用。活性維生素D與普通維生素D的主要的區別在于，普通維生素D在人體內，不能直接利用，需要經過肝腎代謝轉化之后，才能夠發揮作用，而活性維生素D，是不需要經過肝腎代謝轉化，直接可以發揮功效的。兩者之間的關系，是普通維生素D本身沒有活性，只有經過肝腎代謝轉化后，才會具有活性的維生素D，所以普通維生素D，僅僅是活性維生素D的原形，不能夠直接被利用，必須依賴人體正常的肝腎功能，代謝轉化之后，才有活性的維生素D，才能發揮作用，才能參加鈣的吸收，才能起到預防，和治療骨質疏松的作用。骨化三醇軟膠囊是維生素D代謝產物，是一種有直接活性的維生素D，在調節鈣平衡的方面，起的關鍵的作用，可以刺激骨骼中的成骨細胞，調整甲狀旁腺激素，維持血磷濃度，糾正低血鈣。相對于普通維生素D而言，有活性維生素D，不需要經過腎的代謝修飾，就可以發揮作用。
02:53
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-10-15 17561次
-
維生素d的作用維生素d的作用有：提高肌體對鈣、磷的吸引，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，避免佝僂病的形成；通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；維持血液中檸檬酸鹽的正常水平等。如果缺乏維生素d，患心臟病的風險會大大增加。維生素d不單單可以通過藥物來補充，也可以多吃一些含維生素d或高鈣的食物，比如有魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、肉類、奶、水果、堅果、海帶、紫菜及蝦皮、豆制品等都是比較好的選擇。
01:28
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-07-31 12050次
-
成年人如何攝取足量的維生素d通過攝入富含維生素d的食物以及增加日照，是防治維生素d缺乏和不足經濟有效的方法，富含維生素d的食物主要是包括三文魚、蘑菇、雞蛋黃、乳制品、蝦等等，含有的維生素d都是不少的。再就是增加日光紫外線的照射，人體10%的皮膚直接接觸陽光，十分鐘就可以合成維生素d3一千個單位，在每天的十一點到下午三點之間，不打傘不擦防曬霜的情況下，每天在太陽下曬個十五到三十分鐘，每周兩到三次就可以達到預防維生素d缺乏或者是不足的目的。也就是說上班族可以在每周挑兩三天，離開辦公室去附近的餐廳吃午飯，這樣時間就足夠了。語音時長 01:14”
于姍
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-06-12 5571次
-
成年女性維生素d缺乏缺乏維生素d就要來補充維生素d。普通的食物維生素d的含量并不豐富，含脂肪高的海魚動物的肝臟蛋黃，奶油等等，維生素d的含量是相對比較高的，瘦肉中維生素d的含量是比較少的。此外植物中的麥角固醇和一些皮下的七脫氧膽固醇受日光和紫外線照射以后都能夠轉變為維生素d的。二，目前許多國家在兒童的食品尤其是鮮奶中加入了一定量的維生素d進行食品的強化，這是一種較好的補充方法。三，魚肝油是屬于天然的濃縮食物的及維生素d的含量是極高的，多用于預防和治療佝僂病等一些維生素d的缺乏癥。語音時長 1:31”
鞠姜華
主治醫師山東大學齊魯醫院青島院區
2018-11-19 4622次
-
維生素d和維生素ad維生素AD是復合的，既補充維生素A預防夜盲癥，又補充維生素D促進鈣吸收。如果單純補維生素D，要補維生素D3。魚肝油的主要有效成分為維生素A和維生素D，現通用名稱為維生素AD軟膠囊，而維生素D為單體維生素制劑。
孔琦
主治醫師大連市婦女兒童醫療中心
2018-11-30 4304次
-
維生素D的作用維生素D又叫做抗佝僂病維生素，對人體有重要作用。維生素D主要有以下生理功能： 1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。 2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全； 3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收； 4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平； 5、防止氨基酸通過腎臟損失。
侯秀峰
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-16 15701次
-
成年人如何攝取足量的維生素d維生素D主要通過陽光照射、食物攝入以及補充劑來獲得。以下是確保成年人攝取足量維生素D的五種方法：1、適量曬太陽人體皮膚在陽光照射下可以自然合成維生素D。每周兩到三次，每次10-15分鐘的中午陽光直射（避免中午的強烈陽光以防曬傷），可以有效提
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-02-14 0次
-
成年人25-羥基維生素d偏低成年人25-羥基維生素D偏低可能是維生素D攝入過少、日照時間短、藥物因素、佝僂病、骨質疏松癥等原因引起的，疾病因素引起的，應及時就醫治療。1、維生素D攝入過少：25-羥基維生素D是在肝臟中進行第1次羥化的產物，正常水平一般為50~250nmol/L，成年人此項指標偏低，可能是因為維生素D攝入不足，導
聶志揚
副主任醫師北京醫院
2024-02-18 0次
