最近，我的朋友開(kāi)始跪坐，希望通過(guò)這種方式改善身體狀況。他聽(tīng)說(shuō)跪坐對(duì)身體有很多好處，就決定每天花些時(shí)間練習(xí)。沒(méi)過(guò)幾天，他就覺(jué)得膝蓋不太舒服，于是趕緊去了醫(yī)院。醫(yī)生檢查膝蓋后告訴他，跪坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致膝蓋承受了過(guò)大的壓力。
關(guān)于跪坐一次多長(zhǎng)時(shí)間效果最好，跪坐15分鐘左右有益健康，可疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛，預(yù)防頸椎病。每個(gè)人的身體狀況和適應(yīng)能力都不同。初學(xué)者可以從短時(shí)間開(kāi)始，比如每次跪坐5到10分鐘，然后逐漸增加時(shí)間。跪坐時(shí)要注意姿勢(shì)正確，保持身體平衡，避免膝蓋過(guò)度受力。同時(shí)，跪坐的頻率也不宜過(guò)高，建議每天一到兩次即可。
跪坐的日常注意事項(xiàng)
1、休息與恢復(fù)：跪坐后適當(dāng)休息，可以站立或走動(dòng)5到10分鐘，以緩解腿部和膝蓋的壓力。
2、保持呼吸：跪坐時(shí)保持深呼吸，有助于放松身心，減輕壓力。
當(dāng)然，跪坐的效果與個(gè)人的堅(jiān)持有關(guān)。我的朋友在醫(yī)生的建議下開(kāi)始減少跪坐的時(shí)間，慢慢地，他的身體狀況得到了改善，膝蓋的不適也減輕了。
