近日，我接診了一位年輕的患者，他熱愛健身，尤其是俯臥撐這項運動，然而，在一次高強度的俯臥撐訓練后，患者發現他的胳膊與肩膀連接處出現了明顯的疼痛感，這種疼痛不僅影響了他的日常生活，還讓他對健身產生了恐懼，于是他決定來醫院向我咨詢，在就診過程中，他向我詢問俯臥撐后胳膊與肩膀連接處疼痛的原因是什么？又該如何應對呢？接下來，我將為大家一一解答。
首先，我們來探討一下疼痛的原因，俯臥撐是一項鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的運動，但如果在運動過程中姿勢不正確、用力過猛或過度訓練，都可能導致胳膊與肩膀連接處的疼痛和損傷。
患者在訓練時可能由于動作不規范，使得肩部承受了過大的壓力，從而引發了疼痛，為了緩解他的癥狀，我給他開了布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林，吲哚美辛等藥物治療，并囑咐他嚴格遵醫囑服用藥物。
除了服用藥物外，我還給他分享了一些改善措施：
1、休息和冰敷是關鍵，當感到疼痛時，應立即停止鍛煉，給受傷部位充分的休息時間，同時，可以用冰袋對疼痛部位進行冰敷，以減輕腫脹和疼痛感。但請注意，冰敷時間不宜過長，每次冰敷10~15分鐘即可，以免凍傷皮膚。
2、正確的姿勢和技巧至關重要，在進行俯臥撐時，要確保身體保持一條直線，手臂與肩膀寬度相當，手指向前或稍微向外，下降時，胸部應接近地面，但避免讓肘部過度向外展開，以減少肩部壓力，上升時，手臂應完全伸直，但避免過度鎖定肘關節。
此外，適當的熱身和拉伸也能有效預防疼痛。在進行俯臥撐之前，可以進行一些簡單的熱身運動，如慢跑或跳繩，以提高身體溫度和關節靈活性。
總之，俯臥撐后胳膊與肩膀連接處疼痛可能是由于運動過程中姿勢不正確、用力過猛或過度訓練等原因導致的。通過休息、冰敷、調整姿勢和技巧、熱身拉伸等方法，我們可以有效應對這種疼痛。
