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腹式呼吸一天練幾次,一次多少時間

腹式呼吸一天可以練5次到7次,一次5分鐘到15分鐘。

腹式呼吸是一種比較基礎的呼吸方法,主要是通過加大橫膈膜的活動,減少胸腔運動來完成,腹式呼吸可以吐出停滯在肺底的二氧化碳,還能夠擴大肺活量,因為每個人的身體狀況不同,每天練的次數也會有所區別,如果體質比較差,可以多練幾次,可以練7次左右,如果肺活量比較好,一般可以少練幾次,一天保持5次即可。

腹式呼吸鍛煉的時間也沒有明確規定,可以根據身體的狀況適當的調節,如果想要肺活量變大,需要練的時間相對比較長,一般是15分鐘左右,如果肺活量平時已經夠大,可以減少了練的時間,一般是需要5分鐘左右。

做腹式呼吸的過程中,一定要保持平穩的心態,避免過度緊張,還需要讓全身放松,自然呼吸。

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