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睡眠障礙已成為現代生活中不可忽視的健康問題,其調理需綜合考慮多個方面如調整作息、睡眠環境、放松身心、藥物治療等。

1、調整作息:保持規律作息是關鍵。人體有自身的生物鐘,每天盡量在同一時間上床睡覺并按時起床,有助于身體建立穩定的睡眠模式,從而提高睡眠質量。

2、睡眠環境:營造舒適的睡眠環境也很重要。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的床墊、枕頭和被子,這些都能有效促進深度睡眠。

3、放松身心:放松身心同樣必不可少。睡前進行冥想、深呼吸或瑜伽等放松活動,有助于降低身心緊張度,讓人更容易進入夢鄉。應避免在睡前觀看刺激性的電視節目或使用電子設備。

4、藥物治療:當非藥物調理方法無法有效改善睡眠障礙時,可以考慮在醫生指導下使用藥物治療。甲鈷胺片可用于植物神經功能紊亂引起的睡眠障礙,谷維素片適用于圍絕經期綜合征等原因導致的失眠,而草酸艾司西酞普蘭片則常用于治療抑郁引起的睡眠障礙。但請注意,藥物治療需嚴格遵醫囑,不可自行濫用。

睡眠障礙的調理需要綜合考慮作息、環境、心理、藥物和生活習慣等多個方面。若經自我調理后癥狀仍無改善,建議及時就醫,尋求專業醫生的幫助。

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