脾氣暴躁易怒可能是壓力積累、情緒管理能力弱或激素水平波動(dòng)等因素導(dǎo)致，可嘗試以下方法調(diào)節(jié)：
覺(jué)察情緒源頭：記錄每次發(fā)火的觸發(fā)事件和內(nèi)心想法，如“因被打斷工作而憤怒”，分析背后的需求（如渴望專(zhuān)注），避免被情緒本能控制。
物理冷靜法：感到情緒上頭時(shí)，立刻暫停對(duì)話(huà)，通過(guò)深呼吸（用4秒吸氣、6秒呼氣重復(fù)5次）、捏減壓玩具或冷水洗手等方式，降低生理應(yīng)激反應(yīng)。
重構(gòu)認(rèn)知模式：用更理性的視角替換極端思維，如將“他必須聽(tīng)我的”改為“我們可以協(xié)商解決”，減少“應(yīng)該”“必須”等絕對(duì)化要求。
釋放壓力儲(chǔ)備：每天安排20分鐘運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳舞）或冥想，通過(guò)釋放內(nèi)啡肽改善情緒閾值，避免小事成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。
若長(zhǎng)期無(wú)法自我調(diào)節(jié)，且嚴(yán)重影響人際關(guān)系，建議尋求心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)幫助。
