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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376689次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運動。因為男人的腹部肥胖跟女性并不一樣，對于男性來說，第一是足夠的運動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標準程序。因為男性的肚子大最主要的原因是內臟突出，再加上內臟的脂肪，造成了肚子比較大，實際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內臟脂肪的方法主要就是通過運動，同時運動還可以讓腹部的肌肉力量變強，腹部肌肉強了以后對內臟有一個阻擋作用，這個時候內臟就不會過度的突出，腰圍就會變細。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-13 5835次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。第三是側臥抬腿動作，側臥一只手支著頭，一只手扶床做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側臥拍腿部動作，側抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-01 18889次

• 什么睡前動作能讓胸增大
  一般來說，患者睡前可以做一些美胸操，比如雙膝跪地，腳掌繃直，上前伸腹并與地面平衡，兩臂伸直撐地，令手臂與上身、上身與大腿、大腿與小腿分別成九十度直角，然后上生下壓，令額頭著地，胸廓打開，保持姿勢十秒。注意大腿與小腿角度不變，同樣是手臂上腿大腿小腿互呈角度的俯身跪地，左手離地放在頭部的左側，然后往左扭轉上身，保持雙膝、小腿、右手著地，緩緩呼氣再左右互換，雙腿并攏，屈膝跪地，大腿與小腿呈九十度，上身全俯與地面平衡，兩臂伸直撐地，然后手肘向外彎曲做俯臥撐的動作數下，令胸廓適度打開，一般來說，患者可以做這些動作讓胸部增大。
  語音時長 1:30”
  張奇 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 15883次

• 睡前瑜伽減肥動作有哪些
  睡前的瑜伽減肥動作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對，兩手向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 4105次

• 睡前減肥的動作有哪些
  病情分析：可以做一下仰臥抬腿動作，每組二十個，兩天做一次。也可以做仰臥抬腰動作，將兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。意見建議：睡覺前不建議做過于激烈的運動。減肥是一個長期的過程，睡覺前不要做過多運動，以免引起睡眠欠佳。因為在運動的過程中，大腦可以分泌一種內啡肽，是一個愉悅的激素，內啡肽分泌的過多會影響患者的睡眠，所以在睡眠前最好是少做一些運動。減肥的過程需要對每天控制進食的總量，同時在白天增加運動量，這樣就不會影響睡眠。
  張人玲 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-04-03 1403次

• 減肚子的動作有什么
  減肚子的動作通常有卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐。1、卷腹運動：是腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種，對腰腹力量不太夠及平時缺少鍛煉的可以進行卷腹運動，在一定程度上能減肚子。2、仰臥起坐：是一種鍛煉身體的方式，目的為增強腹部力量，也可以輔助減肚子。3、平板支撐：是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2023-07-17 0次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。第三是側臥抬腿動作，側臥一只手支著頭，一只手扶床做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太
  高鵬驥 主任醫師北京積水潭醫院

  2022-01-29 672次