我曾接診過(guò)一位年輕患者，他告訴我，這種情況已經(jīng)困擾他許久了。他每晚都感到極度疲憊，渴望能有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，但每當(dāng)他躺下，那些日常瑣事、工作壓力、未來(lái)規(guī)劃就像走馬燈一樣在腦海中循環(huán)播放，讓他無(wú)法安寧。他的描述讓我深感同情，因?yàn)檫@種情況在現(xiàn)代社會(huì)中并不罕見(jiàn)。
明明很困但是腦子很清醒睡不著：
1、設(shè)定放松時(shí)間：在睡前至少一小時(shí)，停止使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，避免藍(lán)光對(duì)褪黑激素產(chǎn)生的影響。
2、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：確保臥室溫度適宜，保持在20-24攝氏度之間。調(diào)整室內(nèi)光線，使用柔和的暖色調(diào)夜燈，避免過(guò)強(qiáng)的光線刺激。
3、進(jìn)行輕度身體活動(dòng)：在睡前進(jìn)行10-20分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，有助于消耗多余能量，同時(shí)放松肌肉。
他的經(jīng)歷告訴我們，失眠并不是一個(gè)無(wú)法解決的問(wèn)題。只要我們用心去理解它，用正確的方法去應(yīng)對(duì)它，就一定能夠找到通往甜美夢(mèng)境的那扇門。
