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便秘怎么辦快速排便

患有便秘早上起來可以空腹吃蘋果,蘋果是一種很好的改善便秘的食物,其中含有豐富的纖維素和果膠有利于軟化大便,促進腸道蠕動改善腸道功能,使大便容易排出。還可以多吃香蕉、獼猴桃、火龍果等粗纖維的水果,這些水果都含有纖維素和果膠,平時多吃水果,可以有利于改善便秘。每天可以喝一杯酸奶,喝酸奶有利于補充腸道的益生菌,有利于讓腸道菌群活躍起來,平衡腸道的微環境,改善便秘。平時可以多喝水,使腸道補充水分來軟化大便,如果在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜會更好,吃粗糧也有利于改善便秘,因為粗糧含有豐富的膳食纖維可以刺激胃腸的運作,從而達到改善便秘的作用。

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