在關注健康和體重管理的過程中，基礎代謝率是一個常常被提及的重要概念。基礎代謝率反映了人體在安靜狀態(tài)下維持基本生命活動所消耗的能量。那么，基礎代謝率的正常范圍是多少呢？讓我們一起來深入探討。
一般來說，基礎代謝率在正常范圍的±10%以內都被認為是正常的。基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。反映了人體維持基本生命活動所需的最低能量消耗。如果基礎代謝率低于正常范圍的-10%以下，可能意味著身體存在某些問題。甲狀腺功能減退癥會導致甲狀腺激素分泌不足，從而降低基礎代謝率。此外，營養(yǎng)不良、長期臥床、某些慢性疾病等也可能導致基礎代謝率下降。低基礎代謝率可能會導致疲勞、體重增加、怕冷等癥狀。相反，如果基礎代謝率高于正常范圍的+10%以上，也可能是身體出現(xiàn)異常的信號。甲狀腺功能亢進癥是常見的導致基礎代謝率升高的原因之一，患者會出現(xiàn)多汗、心慌、手抖、消瘦等癥狀。此外，發(fā)熱、劇烈運動、某些藥物的副作用等也可能使基礎代謝率暫時升高。
患者日常注意事項有哪些？
1、運動方面：有氧運動可以提高心肺功能，增加氧氣供應，促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率。
2、睡眠方面：可以在睡前進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽、深呼吸等，幫助放松身心，促進睡眠。
基礎代謝率的維持需要長期的堅持和努力，通過生活方式的調整，我們可以更好地管理自己的體重和健康。如果您覺得這篇文章對您有幫助，不妨點贊并收藏起來，以便將來需要時隨時查閱。
