前段時(shí)間我接診了一位50歲的患者，他因突感頭暈?zāi)垦！⑿貝灢贿m來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)初步檢查，我發(fā)現(xiàn)他的血壓明顯高于正常范圍。患者告訴我，自己的血壓經(jīng)常忽然升高，來(lái)之前測(cè)量的是150/95mmHg，針對(duì)他的情況，我向他分享了幾個(gè)應(yīng)對(duì)方法。
1、深呼吸：當(dāng)血壓升高時(shí)，嘗試進(jìn)行深呼吸。閉上眼睛，慢慢吸氣，使得肚子鼓起來(lái)，然后慢慢呼氣，使得肚子癟下去。重復(fù)這個(gè)過(guò)程5-10次，直到感到身心較為放松。
2、坐下：血壓升高時(shí)立即找到附近的椅子坐下，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。如果可能，可以稍微抬高雙腿，以幫助血液循環(huán)。
3、按摩放松：輕輕按摩頸部、太陽(yáng)穴、肩膀等部位可以幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。每個(gè)部位按摩約1~2分鐘。
對(duì)于高血壓患者，在日常生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、合理膳食：根據(jù)個(gè)體情況制定飲食計(jì)劃，如每日鹽攝入量不超過(guò)5克，增加富含鉀的食物的攝入，如香蕉、菠菜等。
2、適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，分5次完成。
需要注意的是，以上措施只是應(yīng)對(duì)血壓突然升高的臨時(shí)方法。如果血壓持續(xù)升高或伴有其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
