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高血壓已經(jīng)越來越趨向年輕化，之前有醫(yī)院在門診展開抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高血壓患者中有超過一半是三十多歲，他們中很多人來就診前，壓根就沒想到過高血壓會跟自己有什么關(guān)系。

心血管學(xué)者表示，對于年輕人，如果血壓控制不佳，會對健康產(chǎn)生巨大的影響。長期如此，以后更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。在醫(yī)院就診時，醫(yī)生會叮囑年輕患者適當(dāng)運動，但多由于各種原因，沒有明確的運動處方。其實，年輕人基礎(chǔ)疾病少，生活預(yù)期高，非常適合通過運動來控制血壓。

1、快走或慢跑最實用

對于剛開始運動的人，推薦有氧運動。我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液，達到組織細(xì)胞，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒。

一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動;其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。

相對于有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓(xùn)練如舉重、杠鈴等。力量訓(xùn)練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決于負(fù)重的大小，但高血壓患者不應(yīng)該完全排斥力量訓(xùn)練。

在規(guī)律運動的基礎(chǔ)上控制良好的高血壓患者，可以在專業(yè)指導(dǎo)下，逐步增加重量訓(xùn)練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓(xùn)練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長期控制。但記住，一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進行，避免發(fā)生意外。

2、避開兩個血壓高峰

運動時間上盡量避開兩個血壓高峰，一個是醒來后的頭幾個小時(清晨6-9點)，另外是下午4-6點。尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時候，尤其需要避免。我們可以在一天中多個時間點監(jiān)測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。

3、適度控制運動強度

運動強度要適當(dāng)，每個運動強度維持?jǐn)?shù)天或1-2周后再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會導(dǎo)致血壓驟升。

4、監(jiān)測血壓變化

在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動后至少1小時再監(jiān)測血壓變化。

5、注意預(yù)防運動損傷

注意正確的姿勢以免發(fā)生運動損傷。運動前注意熱身，運動后要有放松運動。

6、發(fā)生意外及時中止運動

運動過程中發(fā)生：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞以下情況，需要及時中止運動，就近尋求醫(yī)生幫助，以后要根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運動強度及頻率。

所以，綜上，我們并不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。年輕的高血壓患者，您知道怎么運動了嗎？

參考文獻

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