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一,健身跑,在進行健身跑前要做心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性,高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,運動的頻率可根據個人對運動的反應和適應程度,采用每周三次或隔日一次或每周五次等不同的間隔周期,一般認為若每周低于二次,效果不明顯。若每天運動,則每次運動總量不可過大,需要運動后第二天感覺精力充沛,無不適感。

二,步行,步行可按每分鐘七十至九十步開始,約每小時步行三至四千米的速度,持續十分鐘,主要適用于無運動習慣的高血壓病患者,作為一種適應性鍛煉過程,以后可逐漸加快歩速或在坡地上行走,國內應用醫療步行治療高血壓取得較好療效。

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