首先，在思想上應該有足夠的信心和應對各種現象的精神準備，這是保證療效的基礎。
第二，下午和晚上不喝茶，上床前三十分鐘停止腦力活動，也不抽煙，做好睡眠準備。
第三，上床前不要給自己任何暗示，比如說我今晚可能會睡不好，今晚不要失眠之類的想法，上床后也不要強迫自己快點入睡，
第四，上床以后如果感到腦子特別的清醒毫無睡意，就立即起床工作，直到感到疲倦，再關燈上床，
第五，上床以后如果出現倦意，但是腦子還是老是想一些事，擺脫不了就隨它去，盡量保持平靜，一般這時想的都是一些比較零碎片段的故事，就不要去把它們聯系起來，更不要去思索為什么是那樣不是這樣，如果中間思路斷了，而且不要去想，更不要強行回憶或者是思索復雜的問題。
第六，上床以后把身體擺放認為最舒服的一個姿勢，雙眼輕閉，深深的呼吸讓全身肌肉放松，眼睛可以注視的某一個點，輕輕的提示自己手臂沉重，下肢腿沉重讓自己慢慢的進入夢鄉。
第七，就是每天定時的起床，開始的時候起床時間可以早一點，比如規定早晨五點，到時候一定要起床，即便是被鬧鐘叫醒了，當時仍然感到昏昏沉沉也要立即起床。
第八，就是治療期間不要午睡，早起可以喝濃茶一杯，如果有午睡的習慣，中午又可以做一些輕微的勞動。
第九，是晚上入睡后或中途醒了也不要睜眼，輕輕的翻個身不要看表，繼續按照放松的方法進行放松。
