健身后可以選擇吃慢碳食物,能夠緩慢的釋放能量。
快碳是指快速釋放能量的碳水化合物,也就是高碳水化合物食物,比如面包、大米飯等經過精加工的谷物。快碳能夠快速地為身體提供能量,如果患者非常饑餓或在訓練前可以選擇吃快碳類的食物,能夠快速的為身體提供所需的能量,達到止餓的效果。但是會給身體帶來大量的糖分,導致血糖波動比較大,影響健身的效果。
慢碳屬于慢速釋放能量的碳水化合物,是低碳水化合物的食物,比如燕麥、糙米、全麥等。釋放能量的速度比較慢,如果患者正處于減脂期間,做完健身之后可以選擇慢碳食物,能夠幫助身體對于蛋白質的吸收,而且還能夠幫助血糖的穩定。所以在做完健身之后,可以選擇慢碳食物,能夠使健身的效果更加明顯。
即便是不健身也要少吃快碳食物,以免身材長胖。