體力差，在家的鍛煉首先要改變不良姿勢及習慣，避免久坐，長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢，同時要加強保暖，避免受涼，如果條件允許可在家里安裝跑步機進行跑步鍛煉。同時還要局部加強肌肉力量鍛煉，主要進行腰背部及四肢肌肉力量。可通過3點支撐法，5點支撐法，小燕飛等改善腰背部肌肉力量，可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉。
同時也可通過波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進行其它部位的肌肉力量鍛煉。鍛煉之后應適量進行肌肉的拉伸，來緩解肌肉的疼痛，緊張以及腫脹。
體力差在家怎么鍛煉
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-11-302560次
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劉鳳岐
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