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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好。心態不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環境。睡覺前要營造良好的睡眠環境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，睡眠換環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫師華潤武鋼總醫院

  2018-12-19 85077次

• 為什么心跳很快睡不著

  心率如果在正常范圍之內，心跳強度適中，病人沒有異常感覺，可以正常睡眠。如果心率比較快，心跳強度就會增大，有時會有心慌的感覺，所以睡不著覺。像這種情況下：第一要尋找誘因，大部分這樣的病人都是有心事，情緒有異常，生氣、著急等，應該保持心情舒暢，避免情緒過度異常；第二可以適當用藥物，保證有充足的睡眠。如果無明顯誘因，出現心跳增快、睡不著覺，需要進一步查查有沒有其他原因，比如甲狀腺功能亢進就可以造成心跳過快，然后睡眠困難、失眠、情緒障礙等，就需要對癥治療。

  

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  趙興全 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-28 5059次

• 睡不著有什么辦法
  睡不著可以通過下面幾種方法進行緩解：一，不睡覺法，不睡覺法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對夜貓子型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間，不睡覺法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。二，飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料，另一種對機體生理功能具有調節作用的肽類，因此臨睡前可以飲一杯溫牛奶。三，睡覺前先洗個澡，睡覺前先洗個澡使身體放松，因為洗澡可以提高人體體溫，使人困倦，睡前洗澡要養成習慣。四，上床前要穩定情緒，上床前要保持情緒穩定，把憂慮暫時放在一邊不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。五，睡前1小時遠離電視和電腦，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。以上那就是對于睡不著的一些解決方法。
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  朱錦莉 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-19 81396次

• 睡不著覺有什么辦法
  睡不著覺建議以下幾個方法可以有助于睡眠：一、精神催眠法，讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進入睡夢中去，這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。二、自我疲勞法，一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。三、飲食調節法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，對身體健康也很有幫助，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。四、睡前泡腳法，睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
  語音時長 01:29”
  陳宇飛 主治醫師國藥同煤總醫院

  2022-09-20 129756次

• 睡不著覺有什么辦法
  建議患者睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱，逐漸的提升水的溫度，燙大約半個小時就可以了。在睡覺的時候讓腦子里變得一片空白，然后開始放松自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部，讓其放松，先從臉部做起，讓其放松。
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-11-23 2303次

• 睡不著怎么解決
  出現失眠的癥狀，建議睡前可以做一些適當的運動，聽一些輕柔的音樂，喝杯牛奶有助于促進睡眠，平時可以吃一些安神補腦的藥物進行調節，飲食方面要注意營養均衡，要注意身體鍛煉，增強抵抗力，提高免疫力，控制好飲食。
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-12 1802次

• 晚上老是睡不著有什么辦法解決
  晚上老是睡不著可以通過改變生活方式、改變飲食方式等辦法解決。1、改變生活方式：白天進行適當的體育鍛煉，如瑜伽、慢跑等，等肌肉勞累了也有助于晚上睡眠；養成良好的睡眠習慣，盡量按時起床，時間長了就形成了正確的生物鐘，降低生物鐘不穩定對人體的影響和傷害；睡覺之前要放松心情，聽聽音樂或泡個熱水澡，都有助于改
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-03-05 1163次

• 晚上老是睡不著有什么辦法解決
  晚上老是睡不著，可能是多種因素共同作用的結果。為了改善這一狀況，我們可以從調整生活習慣、改善睡眠環境、合理飲食以及必要時尋求醫療幫助等方面入手。調整生活習慣至關重要。保持規律的作息時間，有助于調整生物鐘，讓身體自然進入睡眠狀態。此外，睡前進
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-11-28 0次