等到手術六周后，真正的康復訓練開始了。患者需要做外展肌訓練，這是髖關節置換術后最重要的訓練。所謂髖關節的外展肌，主要包括闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌等。這些肌肉不僅可外展髖關節，也能在負重運動中起到穩定的作用，尤其在步行時對穩定骨盆與保持身體平衡發揮重要作用。
鍛煉外展肌，主要靠側抬腿練習，側臥在床上或者站立位均可以。具體方法為：患者側臥，患肢在上，首先患肢外展，即抬腿，腳踝和腳尖向上勾起，與另一條腿呈45度。
在此基礎上，再將患肢向后側伸展，堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續訓練。每日上午10~20次，下午10~20次。一般訓練6周后，疼痛會有明顯的緩解，行走跛行也可以改善。
開始訓練時，如果外展肌力量很差的話，只能先站立訓練，向側方抬腿，待訓練一段時間，肌力增強后，再逐漸轉為進行側臥位的練習。值得注意的是，膝關節置換術后常常要求患者做伸直抬腿的股四頭肌鍛煉，但這種訓練在髖關節置換術后并不建議做，因為容易對髖關節造成非常大的壓力。
伸直抬腿時需要大腿使勁，這樣抬起的腿就相當于一個撬動的杠桿，用整條腿的重量撬動剛換完的髖關節，這是十分危險的。因此，人工髖關節置換術后不建議做伸直抬腿，在床上平躺也只是做勾腳不抬腿的練習。
