我的朋友最近時(shí)常感到腰部疼痛，下肢也有些麻木不適，于是決定去醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助。他先后進(jìn)行了X光檢查、CT掃描以及MRI核磁共振檢查，結(jié)果顯示他的腰椎存在椎管狹窄的問(wèn)題。針對(duì)這一情況，醫(yī)生建議除了必要的治療外，日常鍛煉也很重要，可以幫助緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。
接下來(lái)，根據(jù)醫(yī)生的建議，也給大家說(shuō)一下椎管狹窄怎么鍛煉能恢復(fù)。
1、直腿抬高鍛煉：躺平在床上，雙腿輪流抬高、放下，像騎自行車一樣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們腿部的肌肉，幫助緩解椎管狹窄帶來(lái)的不適。
2、側(cè)臥位梨狀肌舒縮鍛煉：側(cè)臥在床上，上面的腿抬高，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部和腿部的肌肉，有助于改善我們椎管狹窄的癥狀。
3、拱橋式背伸肌鍛煉：仰臥在床上，雙腳、雙肘和后腦勺頂著床，然后用力讓身體其他部位離開床面，形成一個(gè)像拱橋一樣的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰背部的肌肉，增強(qiáng)我們脊柱的穩(wěn)定性。
此外，醫(yī)生還提到了關(guān)于椎管狹窄患者在日常生活中的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、保持正確的站姿和坐姿：站立時(shí)，確保脊柱挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰姿勢(shì)。每次站立超過(guò)30分鐘時(shí)，應(yīng)稍微活動(dòng)身體，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，以減輕脊柱壓力。坐下時(shí)，選擇有靠背的椅子，確保坐姿端正，雙腳平放在地面。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或翹二郎腿。每隔45分鐘，應(yīng)起身走動(dòng)一會(huì)。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：每日進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳，以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。每周至少進(jìn)行2次針對(duì)脊柱周圍肌肉的力量訓(xùn)練，如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性。
生活中，我們往往容易忽視身體的微妙變化，直到癥狀明顯才去看醫(yī)生。這次我朋友的經(jīng)歷，也提醒了我要更加關(guān)注自己的健康狀況。
