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腰部基本按摩8步驟:

擦腰,站立兩腳分開如肩寬,雙手握拳,拳也擊握拳的拇指和食指側,貼著腰部用力上下擦動,擦動從底部開始從下往上盡量高,插動的速度要比較快,插數十次,直到感覺皮膚發熱為止。

揉臀,體位同上,用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉和逆時針轉動數十次。

按命門穴,站或坐位,用一手或兩手拇指按住命門穴。

揉腎俞穴,體位同上,用一只手的拇指按住腎俞穴,該穴在第腰椎棘突下,即命門穴的外側,約兩個手指寬處,用力按住該穴系即有酸痛感,直到有足夠的酸脹反應后再揉動數十次。

推腰部,站位,兩腳分開如肩寬,雙手叉腰,拇指在前,先用右手掌從右腰部開始推,向前向左,然后用左手掌從左腰部開始推,向后向右數十次。

捶腰,體位同上,兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上。

推腰臀腿部,先左弓箭步站立,用右手掌虎口分開,拇指在前,推往同側一步然后用力向下推。

彎腰捏腿部,站位,也可坐床上,兩腿伸直慢慢向前彎腰,用兩手捏大腿小腿前面的肌肉,最好到足背處反復五到十次。

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