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晚上跑完步后建議選擇低熱量、高蛋白和富含維生素的食物來補充能量，如雞胸肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬果。在特殊情況下，可考慮攝入適量藥物或補劑，如維生素C、復合維生素B、鈣片及魚油等，以促進身體恢復。

一、食物選擇

1、雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質，且脂肪含量低，有助于肌肉修復和增長。

2、雞蛋：雞蛋中的蛋白質和氨基酸組成與人體非常相近，易于消化吸收，是跑步后補充蛋白質的理想選擇。

3、牛奶：牛奶不僅富含蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質，有助于骨骼健康和肌肉恢復。

4、新鮮蔬果：如香蕉、蘋果、橙子等，富含維生素和礦物質，能增強免疫力，幫助身體恢復。

二、藥物或補劑選擇

1、維生素C：維生素C有助于提高免疫力，減少運動后的疲勞感。

2、復合維生素B：參與能量代謝過程，幫助身體更有效地利用食物中的能量。

3、鈣片：補充鈣質，有助于骨骼健康，減少運動損傷的風險。

4、魚油：富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，可減少運動后的炎癥反應。

5、蛋白粉：對于高強度運動者，蛋白粉可以快速補充蛋白質，促進肌肉恢復。

晚上跑完步后，合理的飲食和適當的補劑攝入，能夠幫助身體更快地恢復，為下一次的運動做好準備。

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