由于個人身體狀況不同，中年人補鈣吃什么不存在絕對的最好，應(yīng)充分結(jié)合個人情況選擇合適的含鈣食物或鈣片。如果沒有任何疾病，合理膳食就可以滿足身體所需要的鈣量；如果明顯缺鈣，如患有骨質(zhì)疏松癥時就需要通過吃鈣片來進(jìn)行特殊補鈣。
1、吃含鈣食物：富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、奶粉、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、香菇、西藍(lán)花、木耳、堅果等。在通過食物補鈣的同時，平時可以多曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收。
2：吃鈣片：鈣片有很多種，比如碳酸鈣、乳酸鈣、鈣爾奇D等。吃鈣片的同時還要補充維生素D，維生素D有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素D的含量較低，補鈣之后通常吸收能力較差，所以在進(jìn)行補鈣的同時，也要注意機(jī)體維生素D的水平。另外，要注意適當(dāng)補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關(guān)注血鈣離子的水平，以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石的情況。如果存在泌尿系統(tǒng)的結(jié)石，不建議再進(jìn)行特殊的補鈣。
總之，中年人補鈣吃的東西不存在最好，應(yīng)根據(jù)具體情況選擇適合的補充鈣元素的方法，合理膳食或者補充鈣片。
