最近，我的朋友遇到了一個讓人頭疼的問題。每天晚上他躺在床上準(zhǔn)備入睡時，各種想法、憂慮、計劃紛至沓來，大腦一直清醒，讓他沒辦法入睡。盡管嘗試了多種助眠方法，如聽輕音樂、喝熱牛奶、數(shù)羊等，但效果并不理想。
我陪著朋友去咨詢了醫(yī)生。醫(yī)生指出，大腦清醒難以入睡可能由多種原因?qū)е拢?/p>
1、壓力過大：工作、生活壓力導(dǎo)致精神緊張，大腦持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)。
2、不良生活習(xí)慣：如晚間過度使用電子產(chǎn)品、晚餐過飽、睡前飲酒、咖啡因攝入過多等。
3、生物鐘紊亂：如經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌失調(diào)。
4、慢性疾病或心理問題：如焦慮、抑郁等心理障礙，或甲狀腺功能亢進(jìn)癥等疾病。
針對朋友的情況，醫(yī)生判斷為焦慮、工作壓力大再加上作息不規(guī)律導(dǎo)致的。醫(yī)生給出了以下幾點(diǎn)實(shí)用對策：
1、調(diào)整生活習(xí)慣：固定作息時間，每天九點(diǎn)躺在床上準(zhǔn)備入睡。避免睡前使用電子產(chǎn)品以免電子產(chǎn)品散發(fā)的藍(lán)光影響休息，晚餐吃七分飽，一小碗米飯，半盤蔬菜半盤肉，不喝咖啡濃茶和酒精。
2、放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、瑜伽、冥想等放松技巧，每天睡前練習(xí)20分鐘，幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、心理咨詢：如有明顯心理壓力或情緒困擾，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)或者多找朋友聊天來排憂解難。
4、藥物輔助：如果以上輔助治療效果還是不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期使用助眠藥物如：褪黑激素，但不宜長期依賴。
通過這次經(jīng)歷，我意識到，要想改善睡眠質(zhì)量，需要從生活的方方面面進(jìn)行調(diào)整。朋友決定遵循醫(yī)生的建議，改變自己的生活習(xí)慣，相信他會重拾良好睡眠的。這個小小的教訓(xùn)提醒我們，良好的睡眠對健康至關(guān)重要，我們應(yīng)該重視并積極應(yīng)對睡眠問題。
