不久前我接診了一位年輕男性患者，他告訴我自己一直在堅持增肌鍛煉，但最近因為工作原因，頻繁參加應酬，飲酒較多。他擔心這樣會影響自己的增肌效果，甚至可能導致之前的努力付諸東流。下面我將結合這位患者的疑問，給大家分享一些喝酒對增肌鍛煉等影響和一些可操作的注意事項。
首先飲酒確實會對增肌產生一定的影響，酒精是一種熱量較高的物質，而且它會被身體優先代謝，這意味著當你飲酒時，身體可能會暫停對其他營養物質的吸收和利用，包括蛋白質等增肌所需的關鍵營養素。然而，這并不意味著增肌期間喝酒就一定會導致之前的努力白費。關鍵在于如何控制飲酒的頻率和量，偶爾的少量飲酒并不會對增肌產生太大的影響，但如果你經常大量飲酒，那么確實可能會對增肌效果產生負面影響。
因此，對于想要增肌的人來說，我有以下幾點建議：
1、注意飲食：要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素，可以食用一些雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、橙子、菠菜、西蘭花等，以支持肌肉的生長和修復。
2、保證充足睡眠：睡眠是肌肉恢復和生長的重要時期。在深度睡眠中，身體會釋放生長激素，有助于肌肉的增長。因此，建議每晚保證7至9小時的充足睡眠，并確保睡眠質量良好。
總之，增肌喝酒并不是白練了，關鍵在于如何控制飲酒的頻率和量，并保持良好的生活習慣。只有這樣，才能確保增肌之路更加順暢和有效。
