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立定跳遠傷到腰可能需要半個月到一個月左右才能好,具體恢復時間要根據(jù)腰部損傷的嚴重程度來判斷。

在做立定跳遠時如果只是傷到腰部軟組織通常恢復起來會比較快一些,可能在半個月左右就可逐漸恢復。可以在腰部涂抹適量的紅花油幫助減輕局部腫脹、疼痛的癥狀,也可以口服一些活血化瘀類藥物促進局部血液循環(huán),比如三七傷藥片等藥物緩解癥狀。

立定跳遠時如果姿勢不正確或用力不當,很容易造成腰椎部位的小關節(jié)錯位,此種情況一般恢復起來所需的時間會比較久一些,可能需要一個月左右才能夠逐漸恢復。恢復期間要絕對的臥床休息,針對腰椎小關節(jié)錯位的情況可以通過專業(yè)醫(yī)生做手法復位,期間要注意適當?shù)呐宕髯o腰。

在做立定跳遠之前一定要提前做好熱身動作,以免發(fā)生腰部損傷。

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