富含維生素D的食物一般有魚(yú)肝油、鮭魚(yú)、牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。如果需要補(bǔ)充維生素D，建議先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保滿足健康需求。
1、魚(yú)肝油：
尤其是來(lái)自深海的魚(yú)肝油，含有豐富的維生素D和不飽和脂肪酸，適量食用有利于身體健康。
2、鮭魚(yú)：
鮭魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，能夠幫助人體提供所需營(yíng)養(yǎng)。
3、牛奶：
牛奶中的鈣質(zhì)和維生素D含量一般都比較高，適量飲用能夠幫助強(qiáng)化骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)。
4、雞蛋：
雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分通常較高，食用蛋白能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用蛋黃可以幫助補(bǔ)充維生素D。
5、動(dòng)物肝臟：
動(dòng)物肝臟中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)、維生素和鐵元素，能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
除了食物外，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式促進(jìn)自身合成維生素D，但需避免在正午時(shí)分進(jìn)行暴曬，以免中暑。
