建議老年人在每天晚上8點(diǎn)左右休息，同時(shí)早晨盡量在8點(diǎn)前起床。
隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素會(huì)減少。褪黑素是保證身體進(jìn)入深度睡眠的激素，可確保身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。此外，不良習(xí)慣的影響，如長(zhǎng)期熬夜、挑食等，也導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和褪黑素減少，從而會(huì)影響到老人的睡眠，出現(xiàn)凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)的現(xiàn)象。老年人入睡困難，所以提倡早點(diǎn)睡覺(jué)。部分老年人已經(jīng)養(yǎng)成了規(guī)律的睡眠，晚上很早睡下，早上也就習(xí)慣很早醒來(lái)，這是個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成的生物鐘的表現(xiàn)。部分老年人受到慢性疾病的影響，如冠心病、高血壓以及糖尿病等等都可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，建議老年人每天保證足夠的睡眠量。如果是慢性疾病導(dǎo)致了早起，要及時(shí)問(wèn)診并針對(duì)性治療。
另外，保證充足的睡眠可以提高老年人的免疫力，提高身體素質(zhì)，讓體重更穩(wěn)定，能更好的保證規(guī)律的飲食。
