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殷立東 主治醫師
中國人民解放軍第二〇三醫院 | 骨科

肌肉拉傷了?別急,這樣處理更有效!

??突發的疼痛,是不是讓你措手不及?肌肉拉傷,這個運動中的小意外,其實并不可怕,只要處理得當,就能迅速恢復!下面就讓我們一起看看吧!

??肌肉拉傷,往往源于熱身不足、過度疲勞、技術動作錯誤或肌肉力量不均衡。想象一下,如果肌肉沒有得到充分的預熱,就像一根緊繃的弦,突然受到外力,就容易斷裂。同樣,如果肌肉長時間處于緊張狀態,或者技術動作不到位,也會增加拉傷的風險。此時應該根據原因采取以下主要措施:

立即停止活動:這是最重要的!一旦感覺肌肉拉傷,馬上停止運動,避免二次傷害。

冷敷:在前48小時內,用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位。

加壓包扎:使用彈性繃帶輕輕包扎受傷部位,減少腫脹。

抬高患肢:如果拉傷部位在下肢,盡量抬高患肢,促進血液回流,減輕腫脹。

熱敷:48小時后,可以轉為熱敷,促進血液循環和炎癥吸收。

藥物治療:在醫生指導下,可以使用非甾體抗炎藥緩解疼痛和消炎,或者使用活血化瘀的藥物。

??注意事項:康復鍛煉要循序漸進,從輕柔的拉伸和力量訓練開始。保持充足的睡眠和營養攝入,有助于身體康復。避免過早進行劇烈運動或過度使用受傷肌肉,以免加重損傷。??肌肉拉傷并不可怕,只要正確處理,很快就能重返運動場!記得,安全第一,健康最重要!

發布時間: 2025-03-18 834次

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