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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 413825次

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 264264次

• 長睡眠者的診斷
  一般認為成人的睡眠時間達到十個小時以上的，或者是兒童和青少年睡眠時間超過了同齡兒童均值的2小時應該考慮為長睡眠者，在超過六十歲的老人當中，睡眠時間超過九個半小時，與男性教育程度低，懶于鍛煉和身體多病相關。長睡眠者可以準確評估自己的睡眠時長，正確評估自己的睡眠質量好壞，詳細記錄的睡眠日志和經過體動儀確定的每天睡眠模式長期保持一致，并且在至少七天時間內，每天晚上的睡眠時間十個小時以上，就可以符合長睡眠者的診斷。但是要做出最后的診斷需要排除和其他疾病相關的嗜睡，經過充足睡眠以后清醒狀態下沒有功能受損主訴，支持診斷。
  語音時長 01:30”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 8949次

• 長睡眠者的臨床表現
  一般來講，當被迫縮短的睡眠時間少于覺需要量而導致白天嗜睡的時候，長睡眠者才會尋求治療。很多長睡眠患者出于職業和教育的需要，在工作和上學的時候，每天每夜睡眠9小時就可以維持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小時或者是更多。流行病學的研究一致認為，睡眠持續時間長于平均值的患者死亡率會增加，而且常合并有體重指數增高，糖耐量降低，II型糖尿病和冠心病患病率升高，但是目前還不清楚這些人當中有多少單純的長睡眠者，因為其中還包括了其他原因或者是疾病導致的睡眠時間過長。
  語音時長 1:19”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 10180次

• 如何診斷睡眠障礙
  病情分析：睡眠障礙診斷一般靠患者的主訴，可以結合多導睡眠監測協助診斷。它指的是與睡眠相關的一系列疾病，包括睡眠癥阻塞性睡眠，呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥發作性睡病，快速眼球運動，動睡眠期行為障礙，夢游癥，睡驚癥等。意見建議：睡眠障礙的患者不應過度焦慮，應樂觀面對病情，保證每日適當的體育運動，保證食物的正常攝入，避免酒精、咖啡等刺激性飲料，避免睡前劇烈體育運動。及時就診神經內科，在醫師的指導下進行檢查和治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-07-01 1201次

• 如何診斷兒童睡眠障礙
  病情分析：孩子睡眠障礙可以這樣診斷1.出現有效睡眠不足，入睡困難，睡眠維持困難，易醒和早醒。2.睡眠質量不好。3.白天出現疲勞或者全身表現。意見建議：建議孩子睡眠障礙應該早期去醫院進行腦電圖，睡眠圖檢查，查明原因以后對因治療，孩子睡前不宜過于興奮，保持足夠安靜的睡眠環境。
  魏春根 副主任醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-20 1003次

• 長睡眠者的臨床表現
  一般來講，當被迫縮短的睡眠時間少于覺需要量而導致白天嗜睡的時候，長睡眠者才會尋求治療。很多長睡眠患者出于職業和教育的需要，在工作和上學的時候，每天每夜睡眠9小時就可以維持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小時或者是更多。流行病學的研究一致認為，睡眠持續時間長于平均值的患者死亡率會增加，而且常合
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2021-12-17 908次

• 長睡眠者的病因及發病機制
  長睡眠者指的是和同年齡組的一般人相比，24小時內睡眠時間長期明顯增多等?？赡苁钦Ｈ巳褐兴咝枨蟊容^高的極端人群，大約2%的男性和1.5%的女性報告每夜至少睡眠十個小時。長睡眠者模式是開始于童年和青春期前，已經固定形成并持續終生。睡眠時長受時鐘基因和其他基因的影響，基因研究也支持這種睡眠持續時間多基
  袁越 主任醫師中日友好醫院

  2022-07-26 152次