前段時間坐診時，一位中年患者來到我的診室，他面帶焦慮地告訴我，最近總感覺腰部酸痛，且伴有尿頻、尿急的癥狀。我詳細詢問了他的生活習慣，發現他有經常憋尿的習慣。這引起了我的警覺，因為憋尿對腎的影響是不容忽視的。
于是向他詳細講解了憋尿對腎有哪些影響：
1、尿路感染與腎盂腎炎：尿液在膀胱內滯留過久，容易滋生細菌，引發尿路感染。長期如此，細菌還可能上行感染至腎盂，導致腎盂腎炎，嚴重時甚至可能影響腎功能。
2、尿液反流與腎臟損傷：憋尿時，膀胱內壓力增高，可能導致尿液反流至腎臟，造成腎臟損傷。長期反復如此，腎臟功能會逐漸下降。
3、腎結石與腎積水：憋尿使尿液中的礦物質和鹽分在腎臟內沉積，容易形成腎結石。同時，尿液滯留還可能導致腎積水，進一步加重腎臟負擔。
憋尿是一個不良習慣，長期憋尿不僅會引起不適，還可能對腎臟和泌尿系統健康造成潛在威脅。
為了改善憋尿習慣，我們可以從以下幾個方面著手：
1、調整飲水習慣：不要一次性喝太多水，而是分時段均衡飲水，避免膀胱過度充盈。避免夜間飲水過多，減少夜間飲水，避免夜間因膀胱充盈而醒來。
2、定時排尿：早晨起床后應及時排尿，有助于留存一夜的尿液排出，在餐后一個小時排尿可以有助于排除用餐后攝入的水分和食物殘渣，避免因工作忙碌而忘記排尿，在工作與休息的間隙可以順便排尿，避免長時間坐著和站著，確保在睡覺前排尿，可以減少憋尿的風險。
溫馨提示：腎臟是人體的重要器官，負責排泄廢物和調節水電解質平衡。我們要珍惜它，呵護它。改變憋尿的習慣，從生活中的點滴小事做起，讓我們的腎臟健康起來！
