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首先大家工作一天后都會做一個動作,就是坐在椅子彎腰伸臂,這是最簡單也是最不會耽誤時間的腰部放松的辦法,你只需要每天多做幾組,每次多持續幾秒鐘,就可以達到鍛煉腰部的目的,雖然效果不是很明顯,但這個是工作中的最好選擇。

在工作中每隔一個多小時應該站起來休息五分鐘左右,雙手撐在腰后往前壓,然后按壓,可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部關節靈活。

回到家后你可以練習一下腰,通過鍛煉脊柱達到舒通腰部血液流動的效果,下腰運動也叫橋,你可以靠墻從最高處開始練習,長時間堅持循序漸進,總有一天可以靠手腳支撐全身,睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部,在這期間腰部姿勢與平時截然相反,練完后會有一陣酸痛,這就表明腰部肌肉為適應這個姿勢進行了拉伸同時也是一種放松。

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