腰痛通常做拉伸、腹肌練習(xí)、游泳等運(yùn)動(dòng)有益，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過于劇烈。
1、拉伸：
對(duì)于腰痛的患者平時(shí)可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是向后仰臥，并把雙腿彎曲，雙手放在胸前，先緩慢地將右膝拉到胸部，同時(shí)用雙手抱住膝蓋，堅(jiān)持20秒，再緩慢放松，重復(fù)同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持20秒，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰痛。
2、腹肌練習(xí)：
對(duì)于腰痛的患者，還可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹肌練習(xí)，主要是呈仰臥位，雙腿彎曲，雙手置于頭部，然后慢慢地將頭部和肩膀舉起，并保持5秒鐘，再緩慢放松，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌和下背部肌肉，從而增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，減輕腰痛。
3、游泳：
游泳是一種低沖擊性的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰肌、腹肌和背肌，加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，同時(shí)游泳也可以緩解腰椎的壓力，減輕腰痛。
除以上運(yùn)動(dòng)外，還可增加騎行運(yùn)動(dòng)等，對(duì)于腰痛也可起到較好的緩解效果，但如果腰痛癥狀比較嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，以減少其他并發(fā)癥的發(fā)生。
