騎車(chē)鍛煉身體40分鐘到60分鐘的時(shí)間比較合適，與個(gè)人身體素質(zhì)以及個(gè)人需求有關(guān)。
在騎車(chē)的過(guò)程中腰腹部的肌肉可以得到充分的鍛煉，有助于減少腰腹部的肌肉。并且在這過(guò)程中還可以鍛煉到上臂，而且小腿以及大腿也能夠得到充分的鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量和耐力。如果個(gè)人身體素質(zhì)比較好，騎車(chē)鍛煉是為了減脂，通常騎車(chē)鍛煉身體60分鐘的時(shí)間比較合適。
如果個(gè)人身體素質(zhì)比較差，而騎車(chē)鍛煉只是為了身體健康，通常騎車(chē)鍛煉身體40分鐘的時(shí)間比較合適。在騎車(chē)鍛煉的時(shí)候要做好個(gè)人的保護(hù)措施，避免因保護(hù)不當(dāng)，導(dǎo)致身體軟組織損傷，而且在騎車(chē)鍛煉后，還需要積極的進(jìn)行肌肉拉伸，避免出現(xiàn)乳酸堆積，從而出現(xiàn)身體酸痛的情況。
平時(shí)還可以適當(dāng)做一些其他運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、打羽毛球等，可以提高身體免疫力，有助于預(yù)防疾病。
