生物鐘亂了可以通過(guò)調(diào)整起居習(xí)慣、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方法調(diào)理。
1、調(diào)整起居習(xí)慣：如果生活中精神壓力過(guò)大、有不良生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣等，均會(huì)導(dǎo)致生物鐘亂了。此時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整起居護(hù)理，要養(yǎng)成早睡早起的良好起居習(xí)慣，避免熬夜或過(guò)度勞累現(xiàn)象出現(xiàn)，有助于調(diào)整生物鐘。
2、調(diào)整飲食：生物鐘亂了生活中也應(yīng)注意飲食的規(guī)律化，在睡前應(yīng)避免暴飲暴食現(xiàn)象出現(xiàn)，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或影響睡眠質(zhì)量以及睡眠深度，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡化，要注意少量多餐。
3、適度運(yùn)動(dòng)：也可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，定制合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如跑步、騎自行車、打羽毛球等，適度的進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒皮下的脂肪也可促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有好處。
除了以上常見(jiàn)調(diào)理方法外，也包括服用中藥，常用的藥物有逍遙丸、酸棗仁等，如果生物鐘亂了有明顯的不適癥狀，必要時(shí)也可以及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行就診，但是不可以盲目輕信偏方，也不可以濫用藥物。
