女性腰肌勞損可以加強腰部肌肉筋膜的鍛煉，比如鍛煉小燕飛、五點支撐、仰臥起坐等。避免長時間的久坐、久站、彎腰干活。
平時注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、理療、熱敷、中醫(yī)熏藥等治療，必要的時候也可以做射頻的微創(chuàng)手術(shù)治療。多吃一些營養(yǎng)豐富、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
女性腰肌勞損如何鍛煉
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-3186次
以上內(nèi)容僅供參考
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發(fā)病率還是比較多的，因為現(xiàn)代生活里面，久坐久站，受點風(fēng)寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認(rèn)識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導(dǎo)致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結(jié)核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫?zé)嵋稽c，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現(xiàn)，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調(diào)整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應(yīng)當(dāng)工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風(fēng)寒濕的這種工作環(huán)境的，特別是空調(diào)的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環(huán)境當(dāng)中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫(yī)院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導(dǎo)入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結(jié)給它松解開，達(dá)到止疼的效果，同時可以打點神經(jīng)的營養(yǎng)藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進(jìn)行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環(huán)，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風(fēng)寒濕這種能力，加強身體的一般的素質(zhì)，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經(jīng)過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應(yīng)的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫(yī)師北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-01 9551次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應(yīng)該是，適當(dāng)?shù)呐P床休息，避免過勞。第二，就是可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結(jié)實了，就不容易出現(xiàn)勞損。還有，就是出現(xiàn)腰肌勞損，還可以進(jìn)行按摩治療，就是通過按摩促進(jìn)炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進(jìn)行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進(jìn)行熱敷、理療來進(jìn)行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進(jìn)行治療。中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現(xiàn)腰痛了，那可能出現(xiàn)腎虛，所以可以通過補肝腎，來進(jìn)行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現(xiàn)腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-10-16 83768次
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女性腰肌勞損如何鍛煉女性腰肌勞損的患者，通常會表現(xiàn)為腰部兩側(cè)肌肉的地方會出現(xiàn)明顯的酸痛癥狀。通常鍛煉的方法可以進(jìn)行游泳鍛煉，再就是在床上練習(xí)抬屁股的動作，做拱橋式運動或者是3點5點支撐運動，都可以加強腰背肌的力量，從而改善病人腰肌勞損的臨床癥狀。另外，對于腰肌勞損的患者局部可以積極的進(jìn)行熱敷，按摩，針灸，拔罐等理療的辦法，就可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌酸激酶的吸收，從而有效的緩解病人局部酸痛癥狀的。另外平時最好戴個腰圍帶保護(hù)一下局部，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進(jìn)行治療，比如布洛芬緩釋膠囊，舒筋活血片，慢慢就會康復(fù)。語音時長 01:13”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-01 2812次
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如何鍛煉腰肌勞損腰肌勞損這種疾病在臨床當(dāng)中是非常常見的，大部分情況下是由于長時間一個姿勢或者反復(fù)重復(fù)某一種動作引起的，尤其是長時間的坐立以及站立，反復(fù)的向左或者向右轉(zhuǎn)動腰部，都會引起腰部的肌肉纖維反復(fù)的收縮，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，并且會導(dǎo)致酸性產(chǎn)物的堆積，所以會導(dǎo)致肌肉的疲勞，時間長了就會出現(xiàn)腰肌勞損。對于這種疾病的治療，首先還是要積極地消除這些不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢。另外積極的鍛煉腰背部的肌肉能夠有效地緩解或者治愈腰肌勞損，主要鍛煉的方法是三點支撐法，五點支撐法，小燕飛，也可以拉單杠進(jìn)行功能鍛煉，也可以進(jìn)行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，鍛煉的時候一定要循序漸進(jìn)，避免過度。語音時長 01:14”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-09-19 1526次
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女性腰肌勞損如何鍛煉病情分析：女性腰肌勞損可以加強腰部肌肉筋膜的鍛煉，比如鍛煉小燕飛、五點支撐、仰臥起坐等， 還可以倒走、慢跑等都是能夠達(dá)到對腰部肌肉鍛煉的目的的。另外，女性朋友在平日里的時候可以時不時扭扭腰。避免長時間的久坐、久站、彎腰干活。意見建議：平時注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、理療、熱敷、中醫(yī)熏藥等治療，必要的時候也可以做射頻的微創(chuàng)手術(shù)治療。多吃一些營養(yǎng)豐富、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
王海豐
副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2023-03-26 201次
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腰肌勞損如何鍛煉病情分析：腰肌勞損主要是鍛煉腰部肌肉力量，可以選擇瑜伽中的燕飛式鍛煉。燕飛式鍛煉在臨床中比較常見，鍛煉時患者需要仰臥在床上，雙臂放在身體的兩側(cè)，然后雙腿伸直，將頭及上下肢用力向上抬起，保持僵直的狀態(tài)，如正在飛翔的燕子，堅持鍛煉有助于腰肌勞損的恢復(fù)。意見建議：患了腰肌勞損后，在急性期需要制動，下床走路時可以配戴護(hù)腰帶，平時避免久坐、久蹲，避免彎腰提重物，注意以上幾點能夠有效的預(yù)防病情復(fù)發(fā)。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2023-04-05 402次
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腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復(fù)。1、游泳：這是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
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腰肌勞損可以鍛煉嗎腰肌勞損患者是否可以鍛煉需要根據(jù)具體情況，如果正處于病情穩(wěn)定期，通常可以鍛煉，如果正處于急性發(fā)作期，通常不可以鍛煉，一旦患病，建議及時就醫(yī)。腰肌勞損的形成原因考慮與慢性損傷、慢性炎癥等因素相關(guān)，患病后會因腰部肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)損傷，而引起疼痛感。如果患者正處于病情穩(wěn)定期，適度的鍛煉，可以促進(jìn)身體
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-02-18 0次
