對于跑步之后，盡早的進行小腿拉伸，對于緩解肌肉、松解肌肉是非常的有幫助的。一，面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態，然后停留片刻，左右腿交換。二，右手扶著欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力的拉，使小腿肚緊貼大腿后側，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩的放下左腿，然后換另一邊。拉伸小腿，對于跑步之后的放松是非常的有幫助的，所以在運動完之后需要及時的進行。
跑步后如何拉伸小腿肌肉
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2022-06-204154次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
如何減去小腿肌肉減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經間的關聯作用，缺少神經支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達到使小腿變細的效果。因為小腿有內外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。
01:17
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 1717次
-
怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 14946次
-
跑步后如何拉伸小腿肌肉對于跑步之后，盡早的進行小腿拉伸，對于緩解肌肉、松解肌肉是非常的有幫助的。一，面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態，然后停留片刻，左右腿交換。二，右手扶著欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力的拉，使小腿肚緊貼大腿后側，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩的放下左腿，然后換另一邊。拉伸小腿，對于跑步之后的放松是非常的有幫助的，所以在運動完之后需要及時的進行。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-07 39823次
-
如何拉伸背部肌肉一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那么就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個方向推進。二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米，雙手放于膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放松腿部的肌肉，在冥想時可以用英雄式代替蓮花式。三、貓狗式，在貓狗式當中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個動作，這個動作能增強背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個動作保持至少五秒。語音時長 1:44”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-21 47505次
-
如何拉伸腰部肌肉想要拉伸腰部的肌肉，首先可以兩腳并攏，腿伸直，然后慢慢下，使手掌可以摸到地面，如果一次不可以的話，可以慢慢的少量多次循序漸進的來。每天這樣做十組是可以起到拉伸腰部肌肉的作用的。并且每天也可以做一些扭腰的動作。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-01-20 6402次
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦病情分析：跑步之后出現了小腿肌肉的酸痛，這種現象也是非常常見的，主要就是在跑步過程當中肌肉纖維反復的收縮，從而導致肌肉的疲勞，甚至肌肉纖維的撕裂，同時還會產生乳酸以及二氧化碳這些酸性產物，所以會導致肌肉的酸痛。意見建議：首先要積極的注意休息，可以進行局部的熱敷燙洗，適當的進行推拿按摩，同時要避免受涼，抬高患肢，避免過度下垂，以后在運動的時候，運動之前充分熱身，運動量避免過大。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-05-09 5006次
-
跑步后如何拉伸小腿肌肉對于跑步之后，盡早的進行小腿拉伸，對于緩解肌肉、松解肌肉是非常的有幫助的。一，面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態，然后停留片刻，左右腿交換。二，右手扶著欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 497次
-
跑步后如何拉伸小腿肌肉跑步后適當拉伸小腿肌肉至關重要，可以有效預防肌肉疲勞和損傷，促進肌肉恢復。以下是小腿肌肉的拉伸方法。進行常規的站立式小腿拉伸。站立時，將一只腳向前邁出一步，彎曲前腿的膝蓋，保持后腿伸直，將腳跟盡量向地面踩，可以感受到小腿后側的肌肉有明顯的拉
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
