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• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-05-22 2430次

• 腰椎間盤突出怎么恢復

  腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 107091次

• 腰椎間盤突出恢復鍛煉
  腰椎間盤突出恢復鍛煉，可以通過小燕飛或五點支撐法，五點支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個叫小燕飛。這兩個動作可以很好的恢復腰椎間盤突出，并且增強腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩定性，可以達到預防腰椎間盤突出或者是恢復腰椎間盤突出的作用。另外患者還可以通過游泳，平板支撐等方法來鍛煉腰背肌的力量，另外平時生活中，建議患者多吃一些營養豐富，清淡易消化，含高蛋白質，高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶與蝦皮，豆制品，瘦肉等等，多吃些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷，辛辣，油膩，刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃。
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  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 7636次

• 腰椎間盤突出怎樣鍛煉
  第一、如果腰部基本沒有疼痛的感覺，腿麻、下肢無力等癥狀也基本消失，那么患者就可以嘗試慢跑五分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢，第二天沒有癥狀加重的現象就可以繼續嘗試逐漸加量。第二、如果有疼痛下肢無力腿麻等腰椎間盤突出的癥狀，是不建議通過跑步來鍛煉的，因為跑步過程當中，雙腳交替的與地面接觸會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強容易使突出的腰椎間盤，刺激到神經根引起甚至加重腰椎間盤突出的癥狀，同時如果有一側或雙側的腰痛腿麻等癥狀，就會出現自我保護意識出現避免疼痛的逃避反應而導致跑步的姿i勢異常引起膝蓋疼痛運動損傷，在進行鍛煉的同時建議你吃一些中藥來進行調理，處方一，當歸、川椒、續斷，防風，木瓜、羌活、紅花、白芷、乳香、沒藥、透骨草、黃柏、茄根各五十克，將藥物研成末加白酒、鹽各一百克拌魚分三個大針頭外敷于患處一日一到兩個小時，二十天為一個療程，他可養血活血通絡止痛。
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  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-29 5370次

• 腰椎間盤突出咋鍛煉
  病情分析：腰椎間盤突出的患者在疼痛的時候應減少活動鍛煉，可以臥床鍛煉直腿抬高，如果脫出疼痛比較嚴重，需要臥硬板床休息，暫時不能活動。如果疼痛緩解或者檢查不嚴重，可以進行三點、五點支撐，小飛燕鍛煉，增強腰背部肌肉力量，恢復一段時間以后可以下床進行健康球的訓練，還可以進行一些有氧訓練，包括散步等。意見建議：疼痛嚴重時先檢查清楚，如果脫出或者突出比較嚴重，有神經根水腫等情況需要進行臥床休息，暫時避免鍛煉；鍛煉的時候，也要根據身體肌肉力量的情況和年齡采取不同的鍛煉方法，循序漸進，避免疼痛加重。
  李云愷 副主任醫師濟南市第四人民醫院

  2021-03-31 502次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺時枕墊放在腰部； 2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 3101次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-25 2479次

• 腰椎間盤突出術后鍛煉
  一，四肢肌肉關節的功能鍛煉，臥床期間堅持定時活動四肢關節以防關節僵硬。二，直腿抬高鍛煉，術后第一日開始進行股四頭肌的收縮和直腿抬高鍛煉，每分鐘兩次，抬放時間相等，每次15—30分鐘，每日兩到三次，能以耐受為限，逐漸增加抬腿的幅度，以防神經根黏連。三，腰背肌鍛煉，根據術時及醫囑指導病人鍛煉腰背肌，以增
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 380次